– 《숨쉬는 척추의 기적 시니어 월요가 테라피》 저자 김미영 원장이 이끄는 ‘오감명상 180분’
사단법인 한국치유요가협회(Korea Therapy Yoga Association, KTYA) 부설 한국요가명상회(Korea Yoga Meditation Association, KYMA) 가 2025년 세계명상의 날(World Meditation Day)을 맞아 전국 13개 지역에서 동시 진행하는 공식 프로젝트 ‘오감명상 180분’ 을 연다. 경북 상주 지역은 KYMA 소속 상주 교육관이 공식 허브로 참여해, 월요가(Wall Yoga)와 싱잉볼(Singing Bowl) 명상을 결합한 상주형 프로그램으로 시민들을 맞이한다.
행사는 2025년 12월 21일(일) 오전 10시부터 오후 1시까지 3시간 동안, 전국 교육관에서 동일한 시간·동일한 커리큘럼으로 진행된다. 디지털 정보와 소음 속에서 과부하 상태로 살아가는 현대인이 시각·청각·촉각·후각·미각 다섯 감각을 차례로 깨우며, 몸과 마음의 균형을 회복하도록 돕는 것이 핵심 목표다.
상주 프로그램의 가장 큰 특징은 본격적인 명상에 앞서 진행되는 월요가 테라피와, 그 위에 더해지는 싱잉볼 사운드 명상이다. 상주 교육관을 이끄는 김미영 원장은 정렬 중심 월요가와 소리 테라피를 결합해 온 지도자로, 시니어·직장인·초보 수련자까지 폭넓은 층을 대상으로 회복 프로그램을 운영해 왔다.
특히 김 원장은 저서 《숨쉬는 척추의 기적 시니어 월요가 테라피》(ISBN 9791194810582)를 통해, 벽을 활용한 월요가가 시니어의 척추 건강과 균형 감각, 호흡 패턴에 미치는 긍정적 영향을 체계적으로 정리했다. 이 책에서 그는 “명상은 결국 ‘숨쉬는 척추’에서 시작된다”며, 월요가는 명상에 최적화된 신체를 만드는 탁월한 도구라고 강조한다. 벽을 이용해 척추와 골반을 바로 세우고, 과긴장된 근육을 이완한 뒤 명상을 시작하면 훨씬 안정된 상태에서 호흡과 내면에 집중할 수 있다는 것이다.
상주 세계명상의 날 프로그램 역시 이 철학을 그대로 반영했다. 첫 단계에서는 약 30분간 월요가 테라피 플로우를 통해 척추 정렬과 호흡 패턴을 정돈한다. 이후 시각·청각·촉각·후각·미각으로 이어지는 오감명상 180분이 본격적으로 시작된다.
시각 명상에서는 촛불과 빛, 그림자, 색의 미묘한 변화를 바라보며 “해야만 보는 화면”이 아닌, 지금 눈앞에서 저절로 드러나는 장면에 시선을 고정한다. 청각 명상에서는 상주의 고요한 환경 속에서 바람, 생활 소리, 숨소리, 그리고 싱잉볼과 차임벨의 울림을 섬세하게 구분해 듣는다. 주최 측은 “싱잉볼의 잔잔한 파동이 월요가로 정렬된 신체에 고르게 퍼지며, 자연스럽게 호흡과 뇌파를 안정된 상태로 이끌도록 설계했다”고 설명했다.
촉각 명상에서는 매트에 닿은 발바닥과 손의 압력, 의자 또는 벽에 기댄 등줄기의 감각, 파트너와 등을 맞대었을 때 느껴지는 체온과 호흡 리듬을 통해 “지금 여기 존재하는 나”를 다시 확인한다. 후각 명상에서는 라벤더·베르가못·우디 계열 아로마 향이 코끝에서 가슴으로 스며드는 흐름을 따라감으로써, 굳어 있던 감정이 부드럽게 풀려 나가는 과정을 관찰한다.
마지막 미각 명상에서는 작은 과일이나 한 조각의 초콜릿을 천천히 씹으며 맛의 농도와 질감, 입안에 남는 여운을 끝까지 지켜본다. 빨리 먹고 치우는 습관을 잠시 멈추고, 한 입의 음식으로 ‘지금 여기’에 머무는 연습을 하게 되는 것이다.
프로그램의 마무리는 저널링과 나눔이다. 참가자들은 오늘 가장 깊이 느꼈던 감각, 유난히 편안했던 순간, 오히려 불편하게 다가온 지점 등을 짧게 적어 본 후, 원할 경우 소규모로 경험을 나눈다. 김 원장은 “이 기록 과정 자체가 또 하나의 명상이자, 일상으로 돌아갈 에너지를 충전하는 회복 단계”라고 설명했다.
김미영 원장은 “상주는 자연은 풍부하지만 정작 자신의 몸과 마음을 돌볼 시간은 부족한 분들이 많은 도시”라며 “월요가로 몸을 먼저 정렬하고, 싱잉볼로 깊은 이완을 만든 뒤 오감명상으로 들어가면, 짧은 3시간 안에도 ‘정말 쉰 느낌’을 경험할 수 있을 것”이라고 말했다. 이어 “명상이 처음인 시민도 부담 없이 참여할 수 있도록 난이도와 흐름을 조정해 두었으니, 편한 마음으로 문을 두드려 달라”고 덧붙였다.
이번 상주 ‘오감명상 180분’은 세계명상의 날 요가명상 한국조직위원회와 한국요가명상회가 추진하는 생활명상 보급 프로젝트의 일환으로, 참가비는 전액 무료다. 자세한 신청 방법과 일정 안내는 상주 교육관 공식 채널을 통해 공지된다.
행사 개요
* 일시 : 2025년 12월 21일(일) 오전 10시 ~ 오후 1시
* 장소 : 한국요가명상회(KYMA) 경북 상주 교육관
* 프로그램 : 월요가 테라피 & 싱잉볼 기반 오감명상 180분
* 주최·주관 : 세계명상의 날 요가명상 한국조직위원회 / 한국요가명상회(KYMA)
* 참가비 : 무료 (사전 예약 권장)
[World Meditation Day 2025 – Sangju Five Senses Meditation 180-min]
On 21 December 2025, the KYMA Sangju Center will host the official “Five Senses Meditation 180-min” program for World Meditation Day, under the Korea Therapy Yoga Association (KTYA) and Korea Yoga Meditation Association (KYMA). From 10:00 to 13:00, Sangju joins 12 other regions in Korea practicing the same meditation sequence at the same time.
The Sangju program is led by Director Kim Mi-Young, author of “The Miracle of a Breathing Spine: Senior Wall Yoga Therapy” (ISBN 9791194810582). Kim is known for integrating Wall Yoga and Singing Bowl sound healing, emphasizing that Wall Yoga is “a powerful tool to create a body optimized for meditation” by aligning the spine, pelvis and breath before sitting.
After a gentle Wall Yoga therapy flow, participants move into structured Five Senses Meditation—sight, hearing, touch, smell and taste—supported by singing bowls, aromatherapy and mindful eating, followed by brief journaling and sharing. The event is free of charge, offering Sangju citizens a rare, guided three-hour experience of true rest and inner recalibration.
